Trykk på en rute for å se dagen.

Løftene

Reglene

• 🎯MåletBli ripped: mer muskler og lav fettprosent.
• ✅Alle 11 punktene hver dagBommer du, er det dag 1 igjen.
• 🕒Dagen varer til kl. 03Glemt å krysse av? Du kan rette i går, men ikke eldre dager.
• 😴Samme tider hver dagOpp og i seng til samme tid, også i helga. 8 timer i senga.
• 🏋️Logg hvert settTrykk på sirkelen når settet er ferdig. Bommet? Trykk igjen for hver rep du manglet.
• 📈Vekta justerer seg selvKlarer du alle sett, øker den neste gang. Bommer du to ganger på samme vekt, går den 10 % ned.
• 💀Finisher hver treningsdagOgså kondis og tur. Økta er ikke ferdig før tiden er logget.
• 🍔Frimåltid på søndagEtter veiingen. Ett måltid du har lyst på, ikke en hel dag. Fortsatt null alkohol.
• ⚖️Veiing på søndagVekt og midje før frokost. Appen sier hva du skal justere, ut fra målet ditt.
• 🍽️Spis på klokka, ikke på sultShake: 4 dl helmelk, 1 dl havregryn, 1 banan, 1 ss peanøttsmør og 1 skje proteinpulver. Ca. 700 kcal, teller som et måltid.
• 🧳Ingen gym?Slå på Plan B nederst i økta. Den teller.
• 🤒Syk eller vondt?Hvile teller. Aldri tren gjennom smerte. Søndag er alltid hvile.

• 💪Push-ups15
• 🦵Knebøy20
• 🚶Utfall10 per bein
• 🧱Planke30 sek
• 💥Burpees10

• 🐟TranOmega‑3 og D‑vitamin.Morgen
• ☀️D3Ekstra D‑vitamin i vinterhalvåret, når huden nesten ikke lager det selv.Morgen
• 💪Kreatin monohydratIkke et vitamin, men best dokumentert for styrke og muskler. Kan gi litt mer på vekta: vann i musklene, ikke fett.Morgen
• 🌙Magnesium bisglysinatLiten effekt på søvnen, men trygt.Kveld

Innstillinger

Lagres på denne enheten.

Ett trykk unna: åpne siden i Safari, trykk Del og «Legg til på Hjem-skjerm».